bialko w

Witam ćwiczę ponad 2lata i postanowiłem zacząć krecić areo na masie żeby poprawić nieco BF ale do końca nie wiem kiedy robić areo z kasą krucho wiec nie wiem czy bcaa kupować czy dam rade bez żeby się nie popalić z rana nad czczo odpada więc jak robić po treningu siłowym jak z tymi posiłkami? dostarczać od razu po treningu siłowym węglowodany i [...]

Dlaczego lipna ? ;/ z tego co mi wyszlo 3847.06 kcal węgle 528.97 białko 144.26 tłuszcz 128.22 tyle mi wyszlo obliczalem na tym http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php a w mojej diecie jest tak - białko 120g tłuszcze 135g wegle 645g Kcal 4204

Witam jestem nowy na forum i szukam doswiadczonych osob na tym forum ktore moga ocenic moja diete sam ja napisalem z tego co obliczylem powinna byc prawidlowa mam 15 lat wzrost 175cm waga 55kg ;/ moj problem czwiczylem okolo pół roku efekty byly dobre wazylem okolo 60kg przestalem czwiczyc przerwa 2 miesieczna i znow wrocilem do akcji :D wczesniej [...]

Utnij białko w DT-wystarczy ok.150g(np.z okołotreningowych) ,resztę możesz wyrównać węglowodanami lub tłuszczami No biako bardzo mi podbija ten kurczak bo opakowania dwoch piersi waza ok 400g to kroje calosc i jem od razu. Masz w diecie warzywa? Sa to przewaznie ogorki, pomidory, buraczki dodawane do posilku z ryzem/makaronem. Zamiast dżemu w 1. [...]

Środa 16 stycznia 2013 Suma dobowa: 2708kcal, 151g (22%) białko, 94g (31%) tłuszcze, 317g (47%) węglowodany http://i46.tinypic.com/1rymvr.png Zrobiłem wczoraj trening, a wyglądał następująco: Podciągania na drążku 4x12 ostatnia seria była dość hardkorowa, po 8 podciągnięciach musiałem zrobić przerwę 30s. Martwy ciąg: 4x12 tu starałem robić się [...]

Cześć, opisze Moj zamiar i swoją dietke. Waga 106kg, wzrost 181cm, cel - 10 kg zyskać ! Moja dietka: 6.00 sniadanko - odrzywka białko ok 40g ( nutrisport 90+) + bcaa+ glutamina, - 110-120g owsianka + 30-50g rodzynki + 4 jaja 9.00 posiłek 2 - 200 g piersi got. -100g ryżu bialegolub 200 g chleb razowy - brokuly lub sałata, szpinak 12.00 posiłek [...]

Cześć. Potrzebuję pomocy, dokładniej chodzi o masę. Moim celem jest przytyć do co najmniej 80kg. Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 188 Staż treningowy: Od lat nic konkretnego. Kilka miesięcy pompki i brzuszki/a6w w domu. Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pompki/podciąganie, a6w [...]

Witam, mam problem z dobraniem odżywek oraz ich dawkowanie. Aktualnie wspomagam się Carbo po treningu, zastanawiam się nad kupnem białka oraz bcaa, z tego wzgędu ze sporo biegam i chce spalić tłuszcz ale zostawić i zwiększyć siłę mięśni. Białko by było uzupełnieniem diety, bo czasami nie mam czasu wieczorem zrobić sobie jakieś miecho do [...]

białko z supli nie jest Ci potrzebne, jeżeli masz zbilansowaną dietę i nie zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej. jest pełno naturalnych produktów w nie bogate, które wystarczą w zupełności w diecie redukcyjnej. posiłek przed treninigiem (z moich doświadczeń) powinien przede wszystkim mieć wystarczającą ilość węglowodanów, bo to one dają "kopa" [...]

No dobrze. Dzisiaj zjadlem 4 jajka na sniadanie i owoc to jest chyba duzo, przynajmniej na moje mozliwosci. Z tego co sie orientuje to posilek przed treningiem ma byc wysoko bialkowy tak jak po treningu tak? Tak jak wczesniej pisalem chce trenowac FBW 2x tygodniowo i CF raz w tygodniu do tego 2/3 razy bieganie. Czy uwazasz ze pod taki trening moge [...]

Witam! Jestem po 9 strzałach Propionate-100 Malay Tiger 100mg e2d. Mam taki problem, że wogóle nie czuję przyrostu siły po tym środku i się zastanawiam czy ten środek musi się "rozkręcić" czy po prostu to jakaś podróbka. Niby po treningu czuję większą pompę itp. ale nie wiem co z tą siłą. Dopiero zaczynam z SAA, więc nie wiem czego się spodziewać [...]

posłuchaj moralesa i nie kombinuj z płatkami ;) płatki to możesz z jogurtem zjeść na śniadanie, żeby dać sobie więcej wolnoprzyswajalnych węgli i błonnika. na większy posiłek w ciągu dnia lepiej wybrać coś zbilansowanego, nawet jeśli ma mieć więcej kalorii. zakładam, że trenujesz po zajęciach, więc te kalorie i tak spalisz, a energia będzie Ci [...]

18-01 Micha 1622kcal, 121g (30%) białko, 73g (41%) tłuszcze, 121g (30%) węglowodany + omega3, stress control, żeńszeń, wiesiołek Trenio Miszmaszu ciąg dalszy, aż wstyd wklejać @-| wyciskanie żołnierskie 18kg x10/ 22kg x10/ 24kg x8/ 26kg x6 snatch jedną ręką 4kg x12/ x12 francuz 8kg x25/x25 unoszenie bokiem w opadzie 3kg x 12/ x12 suwnica pozioma [...]

Ja ci moge powiedziec jak ja robie. 4serie po 12 powtorzen 1. Sztanga łamana 2. leząc na ławeczce skosie gornym (nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa) 3. o kolano 4 mlotki W ciagu tygodnia 1cm w bicu mi weszedl ale bralem bialko i kreatyne do tego

Przejde do rzeczy. Ćwiczę splitem od dłuższego czasu i nie wiem czy dobry plan treningowy zassałem z internetu oto on. Poniedziałek Klatka + biceps hantle na skosie dodatnim wyciskanie sztangi na płaskiej rozpiętki pompki na poręczach uginanie ramion ze sztangą hantle na modlitewniku Wtorek nogi przysiady wykroki prostowanie nóg siedząc atlas [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia – zejście do 75 kg i wyrzeźbienie brzucha oraz „wypiętrzenie” bicepsa Staż : nie całe 2 lata Aktywność fizyczna – po treningu raczej mam tryb siedzący chociaż jeśli pogoda sprzyja to lubię pobiegać , w weekendy często chodzę na basen Trenować mogę max 3 razy w tygodniu, dojeżdżam na uczelnie dość sporo i [...]

Witam Mam taki problem jestem podczas redukcji chce spalic tkanke tluszczowo i chce zakupic bialko o malej ilośći wegli i cukrow !!! ODZYWKI BIALKOWE zastepuja jedzenie poniewaz nie jestem w stanie zrobic czystego jedzenia bialkowego bez wegli duzych ilosci trudno mi to opisac chodzi mi o to ktore z tych 2 wybrać oraz czy SFD Wpc ma cukier niby [...]

18.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Orzechy włoskie(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (150g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3504kcal, 289g (33%) białko, 70g (18%) [...]

Utnij białko w DT-wystarczy ok.150g(np.z okołotreningowych) ,resztę możesz wyrównać węglowodanami lub tłuszczami Masz w diecie warzywa? W DNT dałbym na razie ~2500kcal,żeby ewentualnie później był większy zapas to ucinania kalorii Zamiast dżemu w 1. posiłku daj owoce Jogurt owocowy z sanoka to ten bez cukru? Mięsa mielonego bym nie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: intuicyjna obecnie jestem off -tluszcz; 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, enan, wino, deka, tren, 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]